NO1:屈腰：前屈时双腿并拢坐床上，用头触膝盖。后屈时俯卧床上，双手撑起上半身，尽量使上半身与腿的夹角接近90°。侧屈时两脚分开与肩宽站立，左手贴住左大腿向小腿下滑，右手同样。注意不要向前弯腰。各5下。

NO2:拧腰：仰卧床上，双手侧平伸与身体呈十字状，以腰带动一侧手去触另一侧手，尽可能腰部以下贴紧床面。各5次。然后双手枕于脑后，屈起右腿用膝盖触碰左边的床面，尽可能腰部以上贴紧床面，左腿同样。各5次。

NO3:旋腰：双脚分开与肩宽站立，两手相握伸直，身体前倾90°然后慢慢转成侧倾90°，后仰尽可能小于120°，再慢慢经另一侧的侧倾转到前倾位置。顺时针逆时针方向各3圈。

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