想达到健美的效果吗？请仔细阅读并参照以下方法实施，你将会如愿以常。
    科学的健美训练方法
    针对不同级别的你，都必须有不同的健美训练方法，根据自己的实际情况，科学地安排训练，逐步调整和加大运动量。例如：采取什么样的分化训练方案；如何安排循环训练周期；每次训练课练哪几个部位；每个部位练几个动作；每个动作练几组；每组练几次；每组之间间歇多长时间；每星期练几次；等等。
下面我们将按照级别来进行详细解说。
NO1:健美初学者
    初学者,即进行健美训练三个月左右的。针对初学者，每周应练三次（隔天练），采用三天三分化的练法。每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练1--3组，每组8-12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同,以使局部肌肉得到全面锻炼。
NO2:健美中级者
    中级者，即进行健美训练六个月到一年以上的,针对中级者，可进行每周四天双分化训练。每周练四次，练二天休息一天，即星期一二、四五训练，其它三天休息。星期一、四练胸、肩、肱三头肌、小腿肌和腹肌，星期二、五练腿肌、背肌、肱二头肌和前臂肌。每个部位练2-3个动作（不相同），每个动作练三组（不超过四组），每个部位几个动作相加的总组数为10-12组。每组练8-10次（暖身活动一般为12-15次，不计算在基本组数内）。
NO3:健美高级者
    高级者，即进健美训练二年或二年以上的，针对高级者，可采用三天三分化或四天四分化训练法，即练三天休息一天，练四天休息一天的循环训练。三天三分化：第一天：胸、肩、肱三头肌、腹；第二天：背、肱二头、前臂；第三天：大腿、小腿、腹。四天四分化：第一天：胸、肱三头、腹；第二天：背、肱二头、前臂、小腿；第三天：股四头、股二头、前臂、小腿；第四天：肩、小腿每个部位练3-4个动作（不同动作），每个动作练3-4组（主要动作不超过5组），每个部位的总组数为12-14组，每组练6-8次（暖身活动为10-12次）。

发布:中国第一家居生活社区（转载请说明出处）